6 étapes pour vous aider à gérer le stress de l’incertitude
Dr. Tamara Hodges
Psychologue agrée
Maitresse de conférences, Université Baylor
Département de la psychologie de l’éducation
Après avoir lu la première partie de cette série, j’espère que vous avez arrêté de vous attarder sur les événements négatifs et que vous avez pris le temps de remarquer toutes les façons dont vous avez grandi. Avez-vous réussi à vous entourer de personnes émotionnellement saines et à faire preuve de gentillesse envers les autres ? Suite au dernier poste, tournons notre attention maintenant vers deux étapes supplémentaires qui nous aident à faire face à la nouvelle normalité durant le virus de COVID.
- Construire une communauté et promouvoir la collégialité.
Les écoles peuvent également utiliser le système « tap in / tap out » utilisé par l’école élémentaire Fall-Hamilton à Nashville, Tennessee (Berger, 2018). Le directeur y a adopté une approche qui vise à encourager les enseignants à appeler leurs pairs lorsqu’ils ont besoin de faire une petite pause ou de s’éloigner un peu d’une situation tendue. Au lieu de perdre leur sang-froid, ils peuvent quitter la classe et reprendre leur souffle pendant qu’un collègue désigné vient à leur place. Les éducateurs dans des environnements virtuels peuvent établir un système similaire. Ils peuvent s’associer à un enseignant qui a un horaire différent, puis ils échangent leurs numéros de téléphone et aussi les liens de leurs classes virtuelles.
- Être précis en nommant les émotions.
Lorsque nous sommes capables de déterminer les émotions d’une façon précise, nous pouvons prendre des mesures pour les gérer. Si vous vous sentez abattus, vous risquez de rester coincé. Toutefois, si vous savez que vous êtes épuisés car vous vous êtes inquiétés toute la nuit, ou si vous avez du ressentiment parce que vous êtes pris par l’aide des autres tandis que vous ne trouvez pas du temps pour faire des exercices, vous pouvez chercher à donner la priorité à un meilleur sommeil et aux habitudes de soin personnel.
Une fois que vous avez identifié le sentiment ou l’inquiétude, posez-vous la question suivante: « Est-ce que mon inquiétude envers ce sujet m’aide ou me fait obstacle? » Faites un effort pour vous débarrasser du discours intérieur défaitiste. Si vous vous dites «je suis malheureux », essayez de vous exprimer différemment et dites plutôt «je suis triste maintenant ». Si vous pensez : « C’est trop pour moi », essayez de dire: « Je suis capable de m’occuper des choses difficiles ».
La psychologue Catherine Steiner-Adair, auteure de « The Big Disconnect » (Harper, 2014) explique qu’il existe quatre types de chagrin et presque tout le monde en vit actuellement deux ou trois.
- Le chagrin ambigu, « qui flotte librement, c’est le sentiment invasif d’avoir tant perdu ».
- Le contraire du chagrin ambigu est le chagrin aigu, “par exemple si on n’est pas capable de payer le loyer ou si un partenaire est mis à pied.”
- Le troisième type est le chagrin anticipé. “Comment l’école va-t-elle être? Combien d’heures devrai-je passer dans une classe sur Zoom? Comment vais-je gérer l’apprentissage à distance avec mes propres enfants? Aurai-je des problèmes ou perdrai-je mon travail si les enfants ne se présentent pas à la classe?”
- Le dernier type est le chagrin d’indignation morale, une tristesse pour ce qui se passe actuellement dans le pays et dans le monde. La psychologue l’explique comme suit : « Vous demandez aux gens: Comment allez-vous? Et vous trouvez une certaine hésitation dans leur réponse. »
Les éducateurs ne peuvent pas vaincre le chagrin. Cependant, comme pour toute émotion, ils peuvent l’indiquer et puis le maitriser. En d’autres termes, ils peuvent élaborer un plan, par exemple, parler avec un ami, prendre un congé pour la santé mentale ou consulter un thérapeute.
à suivre…
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Si vous pensez : « C’est trop pour moi », essayez de dire: « Je suis capable de m’occuper des choses difficiles ».
Quels sont les points clés que vous souhaitez mettre en pratique dans cette deuxième partie?
- S’éloigner quand c’est nécessaire.
- Consacrer du temps pour prendre soin de soi en dormant bien et en faisant des exercices. Ceci n’est pas négociable!
- Finalement, créer un plan hebdomadaire visuel pour savoir comment prendre soin de soi.
